Vitamin B là một trong những vitamin hòa tan trong nước và lan rộng khắp cơ thể. Vitamin B thường xuyên được bổ sung bất cứ khi nào chúng bị ném vào nước tiểu. Chúng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa tế bào trong cơ thể con người và vitamin B không chỉ là một loại vitamin Như trong vitamin C, nó là một loại vitamin tổng hợp có chứa các loại vitamin B khác có chức năng quan trọng trong cơ thể. và sự thiếu hụt của họ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe,
Các loại vitamin B
- Vitamin B1, đó là thiamine.
- Vitamin B2, đó là (riboflavin).
- Vitamin B3, một niacin.
- Vitamin B5 là một axit (pantothenic).
- Vitamin B6, một pyridoxine.
- Vitamin B7, một biotin.
- Vitamin B9, một loại axit folic.
- Vitamin B12, một loại copalamine.
Lợi ích sức khỏe của Vitamin B
- Nó làm mới các tế bào thần kinh và duy trì tính toàn vẹn của hệ thống thần kinh và ngăn ngừa căng cơ trong cơ thể.
- Giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư tuyến tụy, nguy hiểm nhất đối với con người, khi được dùng tự nhiên thông qua thực phẩm và không phải là chất bổ sung.
- Hạn chế các triệu chứng kém chú ý và thiếu tập trung và hiếu động, đặc biệt là ở trẻ em.
- Tăng sự phát triển của tế bào và phân chia bên trong, bao gồm sự phân tách các tế bào hồng cầu bảo vệ cơ thể khỏi thiếu máu.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh.
- Kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể.
Vấn đề sức khỏe do thiếu vitamin B
- Thiếu vitamin B1 gây ra các vấn đề về hệ thần kinh, giảm cân từ từ, rối loạn cảm xúc, suy giảm cảm giác và các vấn đề về tim có thể bắt đầu với nhịp tim không đều, sưng các mô và có thể dẫn đến suy tim và tử vong đột ngột.
- Thiếu vitamin B2 dẫn đến nứt nẻ môi, tăng độ nhạy cảm của ánh nắng mặt trời, viêm lưỡi, viêm da tiết bã và viêm họng tái phát.
- Thiếu vitamin B3 gây ra suy yếu nói chung, khó chịu, viêm da, mất ngủ, tiêu chảy thường xuyên và mất trí nhớ dẫn đến tử vong.
- Thiếu vitamin B5 gây ra sự xuất hiện của mụn trứng cá trên mặt.
- Thiếu vitamin B6 dẫn đến thiếu máu, viêm da, trầm cảm, huyết áp cao, giữ nước, nồng độ axit amin cao, các vấn đề ở các tế bào thần kinh của chân tay như tê, tê và khó chịu ở chân và cánh tay của người lớn.
- Vitamin B7 làm chậm sự phát triển cơ bắp ở trẻ em và rối loạn thần kinh.
- Vitamin B9 dẫn đến thiếu máu ồ ạt, dị tật bẩm sinh của thai nhi đối với các bà mẹ tương lai, kết hợp với lão hóa sớm và Alzheimer.
- Vitamin B12 dẫn đến thiếu máu ồ ạt, mệt mỏi, mệt mỏi mãn tính, bệnh thần kinh, kém hấp thu đường ruột, một số chứng hưng cảm, tê liệt, rối loạn tâm thần và trầm cảm.
Vitamin B ở đâu?
Có gan, cá, bông cải xanh, men bia, các loại hạt, yến mạch, bạc hà, cây hồ đào, rau mùi tây, bắp cải, quả mơ, bơ, mật ong, rau bina, trứng, sữa chua, phô mai, quả óc chó, chuối, và trắng như thịt gà.