Vitamin D
Cơ thể sản xuất vitamin D thông qua cholesterol khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, một trong những nguồn quan trọng nhất của vitamin này, đã được phát hiện ra tính chất này khi người ta biết rằng người dân vùng nhiệt đới thiếu vitamin này , trong khi dân số khí hậu lạnh hoặc ôn hòa thường bị thiếu vitamin D.
Vitamin D là một trong những nguồn quan trọng nhất cho sự phát triển khỏe mạnh của xương và răng. Nó được trao cho trẻ sơ sinh từ khi mới sinh ra dưới dạng xương miệng, cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, và điều này tất nhiên là trong thời điểm nhiệt độ không cao, Không chỉ trẻ sơ sinh, người lớn cũng rất quan trọng. tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vừa phải mà cơ thể có thể chịu đựng được. Để có được vitamin D, có nhiều nguồn mà chúng tôi sẽ đề cập đến về chủ đề này.
Lợi ích của Vitamin D
- Duy trì hệ thần kinh.
- Cải thiện tâm trạng và tâm trạng.
- Điều hòa huyết áp.
- Tăng khả năng miễn dịch của cơ thể và bảo vệ nó khỏi các bệnh, đặc biệt là loãng xương.
- Giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường.
- Giảm nguy cơ ung thư đặc biệt là ung thư ruột kết và ung thư vú cũng hạn chế sự lây lan của ung thư từ thành viên này sang thành viên khác trong cơ thể.
- Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc lão hóa chậm, bằng cách tăng cường cơ bắp của cơ thể và cải thiện chức năng của các chức năng của nó, điều này hạn chế cảm giác mệt mỏi và mệt mỏi của người đó.
- Duy trì sức khỏe và sức mạnh của xương, vì nó duy trì mức độ canxi trong cơ thể.
Nguồn thực phẩm Vitamin D
- Cá đủ loại, và nhiều loại cá giàu vitamin này là hai con tôm Tôm tôm, và cá tuyết, cũng như cá mòi và cá ngừ, đặc biệt là đóng hộp.
- Dầu gan cá, cũng có sẵn ở dạng hạt.
- Pho mát các loại.
- Nấm hoặc nấm, rất hữu ích trong việc giảm huyết áp cao ngoài vitamin D.
- Nước cam tự nhiên.
- Sữa bò, sữa dê, cũng như sữa hạnh nhân và sữa đậu nành.
- Trứng cũng là một nguồn vitamin D phong phú, đặc biệt là lòng đỏ.
- Gan bò, phải được nấu chín.
Có thể thu được vitamin D bằng cách sử dụng các chất bổ sung có sẵn ở các hiệu thuốc, nhưng tốt hơn là cơ thể nên lấy vitamin và khoáng chất bằng cách sản xuất bên trong, tức là bằng cách ăn thực phẩm cung cấp các vitamin và khoáng chất này, và không phụ thuộc vào nguồn thực phẩm từ ngũ cốc và bổ sung.