Protein
Cơ thể cần một bộ dinh dưỡng đầy đủ để thực hiện các chức năng và hoạt động quan trọng của nó. Một trong những yếu tố quan trọng nhất là protein. Nó chứa một nhóm các axit amin thực hiện các chức năng liên quan đến sự tăng trưởng và tích tụ của các mô và tế bào khác nhau của cơ thể, Of calo.
Các loại protein
Protein có hai loại, protein động vật, có thể được lấy từ các nguồn thực phẩm động vật, và một loại rau khác được tìm thấy trong các nguồn thực vật. Loại thứ nhất có lợi nhất cho cơ thể, nhưng cơ thể lưu trữ hai loại và lợi ích, và khi tỷ lệ protein trong cơ thể, và gây ra cho anh ta rất nhiều vấn đề và bệnh tật khác nhau; Giảm cân dễ dàng và cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi là không hợp lý, ngoài rối loạn tâm thần và lo lắng và căng thẳng tâm lý, và làm suy yếu hệ thống miễn dịch đã làm giảm khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể, Họ đã bị tiêu chảy, và trong các trường hợp tiên tiến Thiếu hụt và tất cả các nhóm tuổi, một người có thể phát triển khối u trong gan, rối loạn và nội tiết tố dẫn đến các vấn đề về khả năng đi tiểu.
Các nguồn protein chính
- Thịt: Thực phẩm giàu protein nhất là thịt hoặc thịt gia cầm. Thịt trắng tốt cho sức khỏe hơn vì màu đỏ rất giàu protein giàu chất béo. Nói chung, nên tránh rán thịt vì nó loại bỏ protein.
- Các loại đậu: Nổi bật nhất trong số các loại đậu này là lựa chọn đầu tiên cho người ăn chay để có được các protein cần thiết, ngoài đậu, đậu xanh và đậu lăng.
- Quả hạch: Chẳng hạn như hạnh nhân và đậu phộng, ngoài hạt điều và bơ đậu phộng, có tính đến các loại hạt cũng chứa một tỷ lệ chất béo tốt.
- Sản phẩm sữa: Chẳng hạn như sữa, phô mai, sữa chua, sữa chua và kem, cung cấp cho cơ thể một lượng lớn protein ngoài các yếu tố khác như khoáng chất và canxi, và để có được số lượng protein lớn nhất tốt nhất là không có chất béo hoặc ít béo.
- Món ăn: Hải sản cung cấp cho cơ thể một lượng lớn protein, và nó ít chất béo. Ví dụ, ăn ba aoxơ cá hồi cung cấp cho cơ thể 20 gram protein.
- Trái ổi: Uống một viên ổi cho cơ thể tương đương với ba gram protein, biết rằng nó rất giàu các nguồn dinh dưỡng khác như canxi và vitamin C.
- bơ: Ăn tám ounce trong số đó cung cấp cho cơ thể năm gram protein, và luôn được khuyên ăn chay.
- Súp lơ: Một khẩu phần cung cấp cho cơ thể ba gram protein, ngoài các yếu tố khác như vitamin và chất xơ.
- Bông cải xanh: Giàu protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ và ít chất béo.
- Rau bina: Cơ thể mở rộng nhiều chất quan trọng và cần thiết, chẳng hạn như sắt, vitamin và chất dinh dưỡng chất xơ, ăn một cốc của nó, cho dù nấu chín hoặc đun sôi cung cấp cho cơ thể tương đương với năm gram protein.