Vitamin D
Vitamin D là một loại vitamin quan trọng và cần thiết cho cơ thể con người. Nó được phân loại là vitamin và hormone cùng một lúc vì nó có vai trò quan trọng trong việc hoàn thành và điều chỉnh các quá trình quan trọng trong cơ thể con người. Khoảng một tỷ người trên thế giới bị thiếu vitamin D trong cơ thể, Tỷ lệ phụ nữ sau tuổi sinh đẻ bị thiếu vitamin D là 50% tổng số phụ nữ ở độ tuổi này. Bạn có thể biết nếu một người bị thiếu vitamin D bằng cách làm xét nghiệm máu trong phòng thí nghiệm; nếu mức vitamin D trong máu dưới 20 ng / ml, điều đó có nghĩa là người đó bị thiếu.
Một nghiên cứu lớn ở Boston cho thấy mức tiêu thụ vitamin D của người đó là 309 IU mỗi ngày, trong khi một người trưởng thành cần 600 IU vitamin D mỗi ngày để tránh thiếu vitamin D, đặc biệt là nếu anh ta không thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, điều đáng nói là nhu cầu vitamin D của cơ thể tăng theo tuổi tác; người già trên 70 tuổi cần khoảng 800 IU mỗi ngày.
Triệu chứng thiếu vitamin D ở phụ nữ
Do tầm quan trọng của vitamin D trong cơ thể và vai trò của nó trong hầu hết các tế bào và mô, các triệu chứng thiếu hụt sẽ xuất hiện rõ ràng ở hầu hết các cơ quan của cơ thể; trong đó mức độ nghiêm trọng của sự thiếu hụt và có thể rõ ràng là thiếu vitamin D bên cạnh việc kiểm tra mức độ máu trong các triệu chứng sau đây:
- Cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi khi làm một chút nỗ lực; do yếu cơ.
- Đau xương và yếu dễ bị gãy xương do thiếu vitamin D cần thiết cho bộ xương nói chung. Ngoài ra, những người bị thiếu vitamin D và canxi dễ bị loãng xương và loãng xương.
- Trầm cảm và thay đổi tâm trạng cũng làm giảm năng lượng của cơ thể.
- Thiếu vitamin D ảnh hưởng đến chức năng tim mạch và khiến nó dễ mắc các bệnh hơn, bao gồm cả huyết áp cao.
- Ảnh hưởng đến hiệu quả hoạt động của hoóc môn insulin, dẫn đến rối loạn mức độ đường trong máu.
Nguyên nhân thiếu vitamin D ở phụ nữ
Có nhiều lý do khiến một số lượng lớn phụ nữ bị thiếu vitamin D, trong đó quan trọng nhất là:
- Béo phì và thừa cân: Vì chất béo tích tụ trong cơ thể là kết quả của béo phì, đặc biệt là ở phụ nữ ảnh hưởng tiêu cực đến sự hấp thụ của cơ thể đến lượng vitamin D cần thiết; vì chất béo làm giảm tỷ lệ vitamin D, được cơ thể hấp thụ đáng kể.
- Tiếp xúc không đủ với ánh sáng mặt trời: Phụ nữ dành phần lớn thời gian ở nhà và tránh xa ánh nắng mặt trời không nhận đủ ánh sáng cực tím để tạo ra vitamin D trong cơ thể.
- Sử dụng kem chống nắng: Một rào cản giữa các tia nắng mặt trời và các lớp da, ngăn ngừa vitamin D và dẫn đến thiếu hụt.
- Bỏ qua sự tập trung vào các nguồn dinh dưỡng của vitamin D: Bao gồm thực phẩm tăng cường hoặc bổ sung chế độ ăn uống, phụ nữ phụ thuộc vào chế độ ăn uống của họ có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D. Vitamin này tập trung cao trong các nguồn động vật, đặc biệt là cá.
- Hấp thu kém vitamin D trong ruột: Do sự hiện diện của các bệnh trong hệ thống tiêu hóa như viêm ruột hoặc teo trong thành dạ dày và ruột.
- Phụ nữ có làn da tối màu: Tăng tỷ lệ melanin trong da do da sẫm màu làm giảm sự hấp thụ vitamin D của cơ thể, thu được thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, và mức độ tối của da sẫm màu, tỷ lệ vitamin D thu được từ ánh nắng mặt trời càng thấp.
- phụ nữ mang thai: Vì cơ thể cung cấp cho cơ thể người mẹ mang thai và cơ thể thai nhi lượng vitamin D mà mỗi người cần.
Nguồn vitamin D
Có nhiều nguồn mà vitamin D có thể thu được. Điều quan trọng nhất trong những nguồn này là:
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời: Đó là nguồn vitamin D quan trọng nhất; nơi các tia cực tím đến từ mặt trời để chuyển đổi chất béo dưới da thành vitamin D, thông qua một loạt các phản ứng hóa học.
- Ăn thực phẩm có chứa vitamin D tự nhiên: Chẳng hạn như cá bao gồm cá hồi, cá ngừ, dầu gan cá voi và lòng đỏ.
- Ăn thực phẩm được bổ sung vitamin D: Đặc biệt là sữa và các sản phẩm từ sữa, một số thực phẩm làm sẵn và nước ép tăng cường vitamin D.
- Ăn bổ sung vitamin D: Họ có sẵn trong các hiệu thuốc ở các liều khác nhau khi cần thiết.
Lợi ích của vitamin D và vai trò của nó đối với cơ thể
Có nhiều chức năng và lợi ích quan trọng của vitamin D, và những lợi ích quan trọng nhất trong số này là:
- Có tác dụng tăng cường mật độ xương và xương.
- Duy trì và tăng cường khối lượng cơ bắp trong cơ thể.
- Duy trì mức insulin ở mức bình thường, cần thiết cho cơ thể để duy trì lượng đường trong máu.
- Duy trì lượng canxi và phốt pho trong cơ thể, đặc biệt là trong xương; nó có tác dụng tăng hấp thu ở ruột.
- Bảo vệ chống ung thư; nó tăng cường hệ thống miễn dịch trong cơ thể con người.
- Giúp bảo vệ cơ thể khỏi viêm, bệnh tim và tiểu đường.
- Giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh thấp khớp và loãng xương.
- Bảo vệ trẻ em khỏi còi xương.