Tỷ lệ vitamin D tự nhiên

Vitamin D, được gọi là ergocalciferol hoặc vitamin, là một vitamin tan trong chất béo trong cơ thể con người. Vitamin D trong cơ thể được ước tính là khoảng 30 nanogram mỗi lít, hoặc 75 nanomol mỗi lít, do đó, nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong năm phút Ít nhất là hàng ngày vào sáng sớm hoặc trước hoàng hôn; để tránh các vấn đề về da như nám và bỏng.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em sống ở các khu công nghiệp bị còi xương và các vấn đề loãng xương do không đủ vitamin D do không có hơi của nhà máy trong không khí, làm hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Nguồn vitamin D

Cá, và trứng cá muối.
Sữa và các sản phẩm từ sữa, phô mai và trứng.
Nấm.
Thịt bò.
Cocktail của trái cây và cam tự nhiên.

Tầm quan trọng của vitamin D đối với cơ thể

Các nghiên cứu về bệnh tiểu đường đã chỉ ra rằng những người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời liên tục sẽ ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có tỷ lệ vitamin D cao sẽ ít bị trầm cảm và có tỷ lệ mắc thấp hơn. Những người có vitamin D thấp bị trầm cảm vĩnh viễn.

Chức năng vitamin D

Nó kích thích sự hấp thụ canxi và phốt pho, có lợi cho sức khỏe của xương và răng.
Giúp phát triển tế bào xương hoàn chỉnh.
Tăng cường vai trò của hệ thống miễn dịch để chống lại các bệnh khác nhau.
Ông chiến đấu từ nhiều loại bệnh ung thư.

Nguyên nhân thiếu vitamin D trong cơ thể

Tiếp xúc không đủ với ánh sáng mặt trời.
Suy dinh dưỡng (thiếu ăn uống lành mạnh và tích hợp).
Vấn đề cuộc sống.
Bệnh liên quan đến thận.
Cân nặng quá mức (béo phì).
Lão hóa.
Bệnh đường ruột có liên quan đến việc hấp thụ vitamin D kém vì một số vấn đề nhất định.
Thuốc chống trầm cảm làm giảm nồng độ vitamin D trong cơ thể.

Triệu chứng thiếu vitamin D trong cơ thể

Còi xương uốn cong do thiếu canxi trong cơ thể.
Lin xương đặc biệt là khi lớn tuổi.
Mệt mỏi và mệt mỏi quá mức.
Ý thức về sự yếu kém của công chúng.
Cảm thấy buồn ngủ hàng giờ trong ngày.
Căng thẳng, rối loạn tâm thần, mất ngủ vào ban đêm.

Triệu chứng tăng tỷ lệ vitamin D trong cơ thể

Buồn nôn.
bệnh tiêu chảy.
Nồng độ canxi cao trong máu, làm tăng sự hình thành canxi trong tim và thận, và do đó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe của cơ thể.

Lượng vitamin D cần thiết hàng ngày trong cơ thể

(Kể từ khi sinh ra – một năm) Lượng vitamin D được ước tính là 400 IU.
(13-1): Tỷ lệ vitamin D 600 IU.
(18-14): ước tính khoảng 600 IU.
(19-70) của 600 IU.
Độ tuổi từ 71 tuổi trở lên là 800 IU khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời liên tục, trong khi mức độ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời được ước tính là 1000 IU.