Calcium
Uống đủ canxi và vitamin D là rất quan trọng để xây dựng xương chắc khỏe khi còn trẻ và điều rất quan trọng là giữ cho chúng khỏe mạnh theo thời gian. Chúng tôi sẽ cho bạn biết một số thông tin về canxi và vitamin D sẽ giúp bạn biết tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe của xương.
Canxi là một kim loại quan trọng của sự sống, một thành phần thiết yếu để giữ cho xương khỏe mạnh. Nó giúp đông máu, và là chất dẫn truyền chính của các dây thần kinh và động mạch. Khoảng 99% canxi trong cơ thể con người có trong xương và răng. Mỗi ngày chúng ta mất canxi qua da, móng tay, tóc, mồ hôi và phân, nhưng cơ thể chúng ta không thể sản xuất canxi. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để có được nó từ thực phẩm. .
Nguồn canxi
Thực phẩm là nguồn canxi tốt nhất; các sản phẩm sữa, sữa chua, phô mai giàu canxi, một số loại rau, nước ép, bột ngô, bánh mì và nước khoáng. Lượng canxi hàng ngày phụ thuộc vào tuổi và giới tính; phụ nữ và nam giới cần ít nhất 1000 miligam mỗi ngày và người lớn tuổi cần 1,200 miligam canxi.
Bổ sung canxi
Lượng canxi bạn cần từ các chất bổ sung phụ thuộc vào lượng canxi bạn nhận được từ thực phẩm. Mục tiêu của việc uống canxi mỗi ngày là để bù đắp cho sự thiếu hụt. Nếu bạn dùng đủ thực phẩm, không cần phải bổ sung. Trong thực tế, không có điểm trong việc bổ sung nhiều hơn. Nó đôi khi đã gây ra rủi ro. Bổ sung canxi có mặt thường xuyên và không có toa và ở các liều khác nhau.
Vitamin D
Vitamin D rất quan trọng và đóng vai trò bảo vệ xương. Cơ thể cần tăng hấp thu canxi. Trẻ em đặc biệt cần xây dựng xương chắc khỏe và người lớn để xương chắc khỏe. Nếu bạn không nhận đủ vitamin D, bạn có thể mất khối lượng xương và theo thời gian bạn sẽ bị gãy. Một xương.
Nguồn vitamin D
mặt trời
Da cần vitamin D của tia UV trong ánh nắng mặt trời; cơ thể có thể hấp thụ và sử dụng nó sau này. Lượng vitamin D do da tạo ra trong ngày phụ thuộc vào mùa, dòng, sắc tố da và tỷ lệ sản xuất vitamin D phụ thuộc vào nơi sinh sống Để giảm hay không có mặt trong mùa đông, ví dụ . Có nhiều người sợ ánh sáng mặt trời vì chúng có thể gây ung thư da. Họ đặt một hàng rào bảo vệ, hạn chế sản xuất vitamin D. Bảo vệ chống nắng có thể đạt tới 95%, nghĩa là mọi người cần tìm các nguồn vitamin D khác như một thực phẩm bổ sung phong phú.
thức ăn
Vitamin D được tìm thấy trong một số thực phẩm, bao gồm các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ, và được tìm thấy ở một mức độ nào đó trong các sản phẩm sữa, nước cam, sữa đậu nành và bột ngô. Mọi người chỉ khó có được vitamin D từ thực phẩm. Một số người cần bổ sung vitamin D để có đủ sức khỏe cho xương.
Bổ sung
Nếu bạn không nhận đủ ánh nắng mặt trời và thực phẩm, bạn nên bổ sung vitamin D, nhưng trước đó bạn nên đảm bảo rằng các loại thuốc bổ sung và vitamin không chứa vitamin D. Có nhiều chất bổ sung canxi có chứa vitamin D.
Có hai loại bổ sung vitamin D: vitamin D2 (ergocalciferol) và vitamin D3 (cholecalciferol), cả hai đều có lợi cho sức khỏe của xương. Vitamin D được uống cùng hoặc không có thức ăn. Cơ thể cần vitamin D để hấp thụ canxi, nhưng bạn không cần phải kết hợp chúng lại với nhau. Nếu bạn cần bất kỳ sự giúp đỡ nào trong việc lựa chọn bổ sung vitamin D, bạn nên nhờ bác sĩ hoặc dược sĩ tư vấn cho bạn.
Nguy cơ thiếu vitamin D
Sự thiếu hụt xảy ra khi bạn không nhận được vitamin D cần thiết trong một khoảng thời gian nhất định. Một số người rất nguy hiểm vì thiếu vitamin D vì họ không dành đủ thời gian dưới ánh mặt trời hoặc vì họ có vấn đề về tiêu hóa, nhiễm trùng đường ruột, Động kinh.
Bài viết này không phụ thuộc vào tài liệu tham khảo y tế và không ngừng thăm khám bác sĩ