Vitamin B
Vitamin B đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người và vai trò của nó khác nhau trong cơ thể các loại. Vitamin B là một trong những vitamin này, và nó cũng có một số loại. Lượng vitamin B cơ thể khác nhau về tuổi tác, giới tính và tình trạng sức khỏe và tăng các giai đoạn phát triển cho thai nhi và trẻ em. Và thanh thiếu niên.
Vitamin B1
Vitamin còn được gọi là neurotoxin, hay thiamine, một chất quan trọng trong dẫn truyền thần kinh.
tịch thu:
- Nguồn thực vật: quả mơ, quả sung, kê, lúa mạch, đậu Hà Lan, vỏ gạo và lúa mì, hạnh nhân, quả óc chó, đậu, khoai tây và bắp cải.
- Nguồn động vật: lòng đỏ trứng, gan, sữa và các sản phẩm của nó, cá và thịt.
Vitamin B2
Nó cũng được gọi là vitamin trẻ và quan trọng, hay riboflavin, giúp phát triển và tham gia vào quá trình tổng hợp enzyme, axit béo và protein niệu.
tịch thu:
- Nguồn thực vật: rau bina, cà rốt, mận, rau diếp, quả mơ, ngô, lúa mì, bột yến mạch.
- Nguồn động vật: trứng, sữa và các sản phẩm của nó, thịt đặc biệt là cá, sò và gan.
Vitamin B3
Nó cũng được gọi là niacin, đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng, sản xuất các tế bào hồng cầu và đi vào hoạt động của các cơ quan khác nhau của cơ thể, chẳng hạn như hệ thống thần kinh, tiêu hóa và da.
tịch thu:
- Nguồn thực vật: các loại đậu, như đậu xanh, đậu, đậu Hà Lan, đậu, bắp cải, súp lơ, rau bina, cà rốt và cà chua.
- Nguồn động vật: Lòng đỏ trứng, gan và thịt các loại.
Vitamin B6
Đóng vai trò chính trong việc chuyển hóa axit protein, chuyển glycogen thành đường để cơ thể sử dụng làm năng lượng và quan trọng đối với sức khỏe và hoạt động của gan.
tịch thu:
- Nguồn thực vật: Tất cả trái cây, mầm lúa mì, ngô, chìm, đậu, mía, mật, trấu.
- Nguồn động vật: gan, sữa và các sản phẩm sữa, lòng đỏ trứng.
Vitamin B7
Còn được gọi là biotin, nó giúp phát triển và sản xuất axit béo và axit amin, và giảm cholesterol.
tịch thu:
- Nguồn thực vật: bơ, bắp cải, súp lơ, bông cải xanh, đậu nành, khoai tây và rau bina.
- Nguồn động vật: thịt đỏ, cá, lòng đỏ.
Vitamin B 9
Còn được gọi là axit folic, rất quan trọng trong các giai đoạn tăng trưởng, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai, nó dẫn đến sự bất thường của thai nhi, và cũng quan trọng trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên, và đi vào sự hình thành các tế bào hồng cầu.
tịch thu:
- Nguồn thực vật: các loại rau lá, chẳng hạn như: rau bina, súp lơ, rêu, ngũ cốc nguyên hạt, hạnh nhân, quả óc chó và các loại hạt.
- Nguồn động vật: thịt, gan, sữa và các sản phẩm từ sữa.
Vitamin B12
Nó đi vào cấu trúc của các tế bào hồng cầu, và có vai trò quan trọng trong các quá trình của hệ thống thần kinh.
tịch thu:
- Nó không có nguồn thực vật.
- Nguồn động vật: thịt, gan, sữa và các sản phẩm từ sữa.