Vitamin B
Vitamin B hoặc vitamin B là một trong những vitamin thiết yếu trong cơ thể. Nó là một loại vitamin tan trong nước có vai trò quan trọng trong chuyển hóa tế bào nên cơ thể không giữ lại và mất đi một cách dễ dàng. Ngoài ra, vitamin B là một nhóm vitamin có tên B 1 Thiamine, B2, được gọi là riboflavin, B3 được gọi là niacin, B5 được gọi là axit pantothenic, B6 được gọi là pyrodoxin, B7 được gọi là biotin, B9 là axit folic và B12).
Lợi ích của vitamin B
- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
- Duy trì sức khỏe của da và da vì nó làm chậm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa.
- Sản xuất năng lượng trong cơ thể.
- Giúp sản xuất hồng cầu.
- Duy trì sức khỏe của hệ thần kinh.
- Thúc đẩy lưu thông máu và thúc đẩy chức năng não.
- Tăng sự phát triển và phân mảnh tế bào.
- Bảo vệ ung thư tuyến tụy.
- Tăng cường tóc và cung cấp cho nó sức khỏe và bảo vệ nó khỏi bị rụng.
- Tăng cường móng tay.
- Tăng cường trí nhớ.
Nhóm Vitamin B ở đâu?
- Vitamin B1 được tìm thấy trong các loại đậu, các loại lòng trắng trứng, cá, lúa mì, đậu phộng, yến mạch, các loại hạt, rau mùi tây, vòng, bạc hà và gan.
- Vitamin B2: được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, thịt đỏ, rau bina, bơ, bông cải xanh, bắp cải, quả mơ, đào.
- Vitamin B3: Nó được tìm thấy trong thịt, cá, ngũ cốc, lựu, quả sung.
- Vitamin B5: Có trứng cá muối, bánh mì men, hạt hướng dương, lòng đỏ trứng, cá, bơ.
- Vitamin B6: Được tìm thấy trong tất cả các loại trái cây như nho, chuối, cũng như các loại đậu, cá và thịt.
- Vitamin B7: Được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, trái cây có múi, hạt, cây họ đậu, gan.
- Vitamin B9: Nó được tìm thấy trong các loại rau lá, măng tây, các loại đậu, dâu tây, cam, quả mọng, đu đủ, nho, bơ, đu đủ, quả hạch, ngô, cần tây và cà rốt.
- Vitamin B12: Nó được tìm thấy trong trứng, sữa, trứng cá muối, cá, phô mai, bơ, gan, lá lách, thịt, súp lơ.
Triệu chứng thiếu vitamin B
- Vitamin B1: Thiếu hụt dẫn đến mệt mỏi, mệt mỏi, thờ ơ, cử động không tự nguyện trong nhãn cầu và sự nhầm lẫn của tâm trí tôi.
- Vitamin B2: Thiếu hụt dẫn đến viêm lưỡi, viêm mí mắt, dị ứng và rụng tóc.
- Vitamin B3: thiếu hụt dẫn đến mất trí nhớ, tiêu chảy, kích ứng da, khó chịu, chán ăn.
- Vitamin B5: Thiếu thèm ăn dẫn đến mất cảm giác ngon miệng, mệt mỏi, kiệt sức, táo bón, nôn mửa và rối loạn dạ dày.
- Vitamin B6: thiếu hụt dẫn đến mất ngủ, trầm cảm, thiếu máu, co giật cơ, chuột rút và viêm da.
- Vitamin B7: Thiếu hụt dẫn đến giảm cân, mệt mỏi, suy nhược, thiếu máu.
- Vitamin B12: Thiếu hụt dẫn đến thiếu máu mãn tính, mệt mỏi, mất ngủ, chán ăn, sụt cân và trầm cảm.