vitamin C
Vitamin C được coi là một trong những vitamin quan trọng nhất giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Nó cũng có nhiều lợi ích mỹ phẩm quan trọng cho da, Đó là một trong những vitamin mà các bác sĩ cho là an toàn vì cơ thể có thể loại bỏ nó nếu quá nhiều; Nó có một tính năng hòa tan trong nước.
Cơ thể có thể hấp thụ 19% lượng vitamin C trong thực phẩm và chất bổ sung. Cơ thể cần từ năm đến mười lăm miligam vitamin C mỗi ngày. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nhắc nhở bạn về lợi ích của vitamin C đối với cơ thể và các nguồn thực phẩm quan trọng của nó.
Lợi ích của Vitamin C
- Bảo vệ cơ thể khỏi cảm lạnh và cúm, và giúp điều trị chúng khi bị nhiễm trùng.
- Giảm nguy cơ nhiễm virus ở trẻ em và giúp chữa các bệnh này.
- Ngăn ngừa và điều trị các vấn đề về da, chẳng hạn như vấn đề khô da và các dấu hiệu lão hóa.
- Giảm nguy cơ nhiễm trùng khác nhau, và bảo vệ chống lại ung thư và bệnh động mạch.
- Vitamin C làm giảm mức cholesterol trong máu.
- Vitamin C tham gia vào quá trình sản xuất collagen, là protein liên kết trong cơ thể và giúp collagen duy trì các mô khỏe mạnh như da, xương, gân và nướu, do đó rất hữu ích để điều trị vết thương.
- Vitamin C thúc đẩy sự hấp thụ chất sắt trong cơ thể, vì vậy nên ăn với thực phẩm giàu chất sắt.
- Vitamin C kích hoạt lưu thông máu trong cơ thể; do đó, nó được sử dụng như một phương pháp điều trị bổ trợ cho quầng thâm dưới mắt, và có tác dụng ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn và đường viền quanh vùng mắt.
- Vitamin C giúp giảm mức độ chì trong cơ thể một cách đáng kể; vì dẫn đến nhiều thiệt hại, nó gây ra rất nhiều vấn đề về hành vi và vấn đề tăng trưởng ở trẻ em.
- Vitamin C làm giảm insulin, vì vậy cơ thể sử dụng nó như một nguồn năng lượng thay vì lưu trữ và chuyển hóa đường thành chất béo, vì vậy theo các nghiên cứu giảm cân.
- Vitamin C làm giảm căng thẳng và căng thẳng. Nó làm giảm bài tiết cortisol. Do đó, có lợi khi ăn trái cây và rau quả giàu vitamin C sau một ngày làm việc hoặc sau khi tập thể dục.
Triệu chứng thiếu vitamin C
- Căng tóc khô.
- Viêm nướu hoặc chảy máu nướu.
- Làm lành vết thương, bầm tím và bầm tím.
- Giảm khả năng miễn dịch cơ thể và tăng nhiễm virus.
Thực phẩm giàu vitamin C
- Bông cải xanh.
- Kiwi
- Orange.
- Cải bắp.
- dâu tây.
- Bông hoa.
- tiêu xanh.
- Chanh.
- Nham lê.
- Truyện.
- cà chua.
- Bưởi.