Thực phẩm và sắc đẹp
Khi nói đến vẻ đẹp và sự bảo tồn của những người trẻ tuổi, nhiều người mong muốn tìm ra tất cả các giải pháp và cách thức khả thi để bảo vệ họ khỏi những thay đổi của tuổi tác và sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa, khi da thay đổi và màu xám xuất hiện, và sức khỏe có thể Bắt đầu suy giảm, nhưng da là thứ đầu tiên xuất hiện Trong khi các dấu hiệu lão hóa có thể ẩn trong các cơ quan nội tạng, các cuộc chiến lão hóa thành công và hiệu quả tập trung vào sức khỏe và hoạt động và ngăn ngừa lão hóa trở nên tốn thời gian, làm giảm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa trên da, mặt và cơ thể, và cần phải chú ý đến sức khỏe và chống lão hóa từ khi còn nhỏ. Ăn chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên trong nhiều năm đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tuổi trẻ. Có rất nhiều tin đồn về một số vitamin và công dụng của chúng để chống lại các dấu hiệu lão hóa. Ai được bảo nói về sự thật khoa học đằng sau vitamin chống lão hóa.
Vitamin chống lão hóa tốt nhất
Giữ gìn làn da khỏi sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa, nhiều chiến lược, bao gồm cả nỗ lực quan trọng nhất để tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài và sử dụng kem chống nắng để ngăn ngừa tác động của tia cực tím, ngoài việc không tiếp xúc. đến các chất ô nhiễm và độc tố, và điều trị các chất chống oxy hóa, trong đó các nghiên cứu khoa học cho thấy một số chất bổ sung giúp cải thiện tình trạng của da. Chất chống oxy hóa hoạt động để chống lại các gốc tự do, làm giảm thành phần của các hợp chất oxy hoạt động và khôi phục các mô của các tế bào bị hư hỏng do quá trình oxy hóa. Dinh dưỡng hợp lý là cách tốt nhất để có chất chống oxy hóa, bao gồm các chất chống oxy hóa chống oxy hóa có thể lấy từ thực phẩm, góp phần chống lại lão hóa da C, vitamin e carotenoids và selen nguyên tố, đồng, và bao gồm các yếu tố của các nghiên cứu khoa học đã chứng minh tác dụng tích cực trong cuộc chiến chống lão hóa vitamin C, vitamin e và selen.
vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng trong cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen, là protein chủ yếu trong da và các mô khác. Nó chống lão hóa bằng cách chống lại các gốc tự do và gây ra các tổn thương như tăng tốc độ lão hóa, Vitamin C là chất chống oxy hóa và dồi dào nhất trên da, vì vậy da bị ảnh hưởng nặng nề khi tiếp xúc với các chất ô nhiễm, hút thuốc và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nơi tiếp xúc đơn giản chiếu tia cực tím để giảm 30% lượng vitamin C trong da và tiếp xúc với ô nhiễm đô thị với Vitamin C làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến tuổi tác, chẳng hạn như tác dụng của nó trong việc ngăn ngừa hoặc làm chậm sự mù lòa trong thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. , giảm nguy cơ xơ vữa động mạch (xơ vữa động mạch) và góp phần làm giảm mức huyết áp tâm thu khi dùng thuốc áp lực, và giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung và ung thư dạ dày, và các tác dụng khác.
Người trưởng thành cần khoảng 2,000 mg vitamin C mỗi ngày, và có thể thu được bằng cách ăn trái cây và rau quả. Trái cây có tính axit và nước ép của chúng là nguồn thực phẩm quan trọng nhất, và có thể thu được bằng cách ăn dâu tây, dưa hấu, cà chua, bông cải xanh, ớt bột, kiwi, bắp cải và những thứ khác.
Vitamin E
Vitamin E là chất chống oxy hóa quan trọng nhất trong chất béo trong cơ thể con người. Chức năng của nó như một chất chống oxy hóa là một trong những cơ chế phòng thủ quan trọng nhất của cơ thể chống lại tác động của các gốc tự do, giúp bảo vệ các thành phần và màng của các tế bào nhạy cảm khỏi quá trình oxy hóa và tổn thương, và hoạt động để bảo vệ các axit béo không bão hòa và các chất béo khác có liên quan. các chất (như vitamin A) của quá trình oxy hóa, và giúp bảo vệ da khỏi tác động của lão hóa, và tìm thấy một số nghiên cứu rằng việc sử dụng da bên ngoài giúp giảm nếp nhăn do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và cải thiện cấu trúc của da.
Ngoài tác dụng đối với da, vitamin E còn chống lại các vấn đề lão hóa và lão hóa khác, như giảm nguy cơ tử vong do ung thư bàng quang, giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và góp phần gây ra Cholesterol vitamin C và giảm nguy cơ đột quỵ ở nam giới mắc bệnh tiểu đường, căng thẳng và những người khác.
Người trưởng thành cần 1000 mg vitamin E mỗi ngày và có thể thu được bằng cách ăn các nguồn thực phẩm của họ, bao gồm dầu thực vật và tất cả các sản phẩm có chứa chúng. Dầu mầm lúa mì là một nguồn vitamin E tuyệt vời và cần phải tính đến việc vitamin E nhanh chóng bị hư hỏng và bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ và quá trình oxy hóa, Thực phẩm tươi sống, không phải chịu nhiều bước sản xuất và nấu ăn, do đó là một nguồn tốt thực phẩm, trong khi thực phẩm đã trải qua nhiều bước sản xuất hoặc chiên không được coi là nguồn tốt.
Thực phẩm chống lão hóa
Ăn trái cây và rau quả chống oxy hóa, chẳng hạn như rau lá xanh, cà chua đỏ, quả mọng xanh, cà rốt và nho đỏ, cung cấp cho cơ thể những gì nó cần để chống lão hóa. Mỗi người nên ăn 5 đến 9 phần trái cây và rau quả mỗi ngày và uống khoảng 3 phần mỗi ngày ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu, lúa mì nguyên chất, yến mạch, quinoa và các loại ngũ cốc khác, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường loại II và các loại khác, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, Alzheimer, sữa ít béo và các sản phẩm tăng cường vitamin D để giảm nguy cơ loãng xương, duy trì mức cholesterol bình thường và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ăn các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân và quả óc chó, Và xung, chẳng hạn như đậu lăng, cũng góp phần vào cuộc chiến chống lão hóa.
Ăn chất béo bão hòa, thịt nhiều chất béo, sữa và các sản phẩm toàn chất béo, đường và muối nên được giảm xuống chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy cơ cao ở người lớn tuổi. Các nguyên tắc của chế độ ăn uống để chống lão hóa là các nguyên tắc của một chế độ ăn uống lành mạnh, Được mọi người tuân thủ.