Vitamin D
Vitamin D thuộc nhóm steroid tan trong chất béo chịu trách nhiệm tăng hấp thu canxi, sắt, magiê, phốt phát và kẽm ở người. Có nhiều hợp chất chứa vitamin D, hợp chất quan trọng nhất của nhóm D3 này, được gọi là coliccalciferol và D2 được gọi là ergocalciferol, Để có được D3 là từ da, khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời góp phần làm tăng tỷ lệ của nó ở người cơ thể, nhưng điều này không có nghĩa là tiếp xúc trong một thời gian dài; bởi vì nó có thể góp phần vào việc hình thành các tác dụng phụ và các biến chứng khác nhau.
Vitamin D ở đâu
Vitamin D có thể được lấy từ một số ít nguồn thực phẩm, được tìm thấy trong dầu gan cá, một muỗng dầu lớn tương đương 14 gram và cơ thể cung cấp 280% vitamin D, và cá có tỷ lệ cá hồi hun khói cao, 97% 94% đóng hộp, 43% cá ngừ đóng hộp, 33% cá bơn, 30% cá trích, 27% cá mòi, 50% cá hồi, đá 26%, cá rô phi 21%, hến 20%, bít tết cá ngừ 12% và nấm, nơi có nhiều loại khác nhau các loại của nó, và vitamin D trong nấm; do tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và từ các loại ngũ cốc khác nhau như nho khô 17%, lúa mì 7% và đậu phụ, một trong những loại phô mai, được làm từ sữa đậu nành, chúng chứa tới 21% trên 100 gram và có thể được lấy từ sữa chua đậu nành 3%, trứng cá muối, các sản phẩm từ sữa và các sản phẩm sữa. Mỗi 100 gram được cho với 23% bơ, sữa dê đầy đủ chất béo 21 20% sữa, 20% nước sữa, 19% nước sữa và 7% trứng trứng. Vịt 8%, và ngỗng 16%.
Lợi ích của Vitamin D
- Bảo vệ cơ thể khỏi bệnh loãng xương, bằng cách tăng mức canxi góp phần tăng cường xương.
- Đây là một trong những loại kháng sinh điều trị ung thư, đặc biệt là ung thư ruột kết.
- Góp phần làm giảm bệnh tim, mạch máu.
- Loại bỏ các triệu chứng trầm cảm có thể phát sinh do điều kiện của con người và thực tế.
- Góp phần tăng cường năng lực tinh thần, và bảo vệ họ khỏi chứng mất trí sớm.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, vì nó bảo vệ cơ thể khỏi hen suyễn và cảm lạnh.