Vitamin D
Để cơ thể con người thực hiện đầy đủ các chức năng và các quá trình quan trọng, nó cần nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để cho phép nó làm điều đó, và một trong những yếu tố quan trọng nhất là vitamin D Nó thực hiện nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể; Nó hoạt động để hấp thụ canxi và do đó phát triển xương và giảm khả năng loãng xương, và kiểm soát hoặc kiểm soát sự phát triển của các tế bào cũng như hiệu suất của chúng, đặc biệt là thần kinh cơ, cũng như hỗ trợ hệ thống miễn dịch trong cơ thể và giảm tiếp xúc với các loại nhiễm trùng.
Triệu chứng thiếu vitamin D
Việc thiếu vitamin D dẫn đến nhiều rối loạn và bệnh tật, như còi xương, bệnh xương, là không có khả năng đứng trên đôi chân và thiếu vitamin D trong cơ thể ở một mức độ hoặc tỷ lệ nhất định dẫn đến suy yếu trong công việc của Hệ thống miễn dịch, và do đó có nguy cơ Tiếp xúc với các bệnh khác nhau như ung thư, loãng xương và yếu về sự phát triển của tóc, mặt khác, sự hiện diện của một lượng lớn hoặc quá mức của cơ thể cũng dẫn đến rối loạn và hoạt động để hấp thụ canxi với số lượng lớn, cơ thể có nhiều khả năng bị đau tim và sỏi thận cũng có.
Nguồn vitamin D
- Cá, cụ thể là cá hồi, là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin D nhất, nhưng nên nhớ rằng mỗi loại cá hồi có chứa một lượng vitamin nhất định, nhưng nói chung, ăn ba miếng cá hồi nhỏ hoặc vừa có chứa tương đương 450 đơn vị vitamin D, và cứ ba miếng cá ngừ cung cấp cho bạn tới 50 đơn vị vitamin này, ngoài trứng cá muối, dù là đen hay đỏ.
- Trộn sữa và sô cô la, vì sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C vitamin D, do đó, việc ăn một ly sữa trộn với sô cô la, cung cấp cho bạn tới 120 đơn vị vitamin D.
- Trứng, cụ thể là nhựa cây, theo các nghiên cứu, chỉ ăn một lòng đỏ trứng cung cấp cho bạn tương đương với 40 đơn vị vitamin D, hoặc khoảng 7% nhu cầu của cơ thể đối với nó.
- Một loại cocktail trái cây và rau quả đặc biệt có chứa cam; bởi vì nó cung cấp cho cơ thể 25 đơn vị vitamin này.
- Ăn hàu chứa một tỷ lệ lớn các loại vitamin ngoài các chất dinh dưỡng quan trọng khác như kẽm, đồng, sắt.