Vitamin D
Còn được gọi là tia mặt trời vitamin, người ta đã quan sát thấy rằng trẻ em ở vùng nhiệt đới ít có khả năng biến dạng xương và còi xương hơn so với trẻ em sống ở vùng ôn đới. Các nhà khoa học cho rằng trẻ em nhiệt đới tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều hơn vùng ôn đới. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe và sự an toàn của xương, và có thể thu được khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, vì da có chứa một chất chuyển thành vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, và các nhà khoa học đã gọi tên là vitamin D.
Tầm quan trọng của vitamin D đối với cơ thể là nó có thể hấp thụ canxi và phốt pho, sau đó lắng đọng trong răng và xương, làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể và có tác dụng chống lại các tế bào ung thư.
Nguồn vitamin D
Vitamin D được tìm thấy trong sữa và các dẫn xuất của phô mai và bơ, và các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá mòi và dầu gan cá voi. Nó chứa vitamin D rất cao, vì khoảng 150 gram cá béo chứa tất cả nhu cầu vitamin D của cơ thể, ngoài trứng và nấm, và có thể được lấy từ ngũ cốc ăn sáng được hỗ trợ, hoặc ở dạng thuốc.
Nguyên nhân thiếu vitamin D
Thiếu vitamin D gây ra bệnh còi xương, đó là độ cong của chân và ảnh hưởng đến trẻ em, trong khi người lớn bị viêm xương khớp do thiếu vitamin D.
- Không được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
- Thiếu hụt vitamin D trong da ở người già.
- Bệnh đường ruột gây hấp thu vitamin D. kém.
- Vitamin D thu thập chất béo do tăng cân.
- Bệnh khác nhau, chẳng hạn như bệnh gan và thận.
- Một số loại thuốc như thuốc động kinh.
- Bệnh di truyền.
- Sự gia tăng vitamin D gây ra sự lắng đọng canxi trong thận và tim và các mô khác, và các triệu chứng đau đầu, buồn nôn và tiêu chảy.
Vitamin D là bình thường trong cơ thể
Mức độ vitamin D tự nhiên trong cơ thể là 75 nanomol / l, trong đó cơ thể cần lượng vitamin D hàng ngày theo độ tuổi và phân phối như sau:
- Từ ngày đến năm: 400 IU.
- Từ 1 đến 13 năm 600 IUs.
- Từ 14 đến 18 tuổi 600 IU.
- Nên phơi các bộ phận cơ thể dưới ánh nắng mặt trời, chẳng hạn như mặt và cánh tay vào buổi sáng, hoặc sau tuổi, trong một phần tư đến một phần ba giờ, và không sử dụng biện pháp chống nắng.