Vitamin D và canxi

Vitamin D và canxi là những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho xương và răng khỏe mạnh. Do đó, cơ thể cần đủ canxi và vitamin D để tránh các bệnh có thể ảnh hưởng đến xương. Cơ thể cần từ 800 đến 800 đơn vị vitamin D. Lượng thay đổi theo độ tuổi. Đối với hơn một nghìn miligam canxi, và tăng trong trường hợp mang thai, trong đó có tới một nghìn ba trăm miligam và vitamin D của vitamin hòa tan trong chất béo, một loại vitamin được sản xuất trong cơ thể do tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là đủ thời gian, và chứa một vài loại thực phẩm tự nhiên vitamin D. Vitamin D là một trong những vitamin thiết yếu cho sức khỏe con người. Sự thiếu hụt của nó gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như trầm cảm, loãng xương và suy yếu hệ thống miễn dịch, do đó, ánh nắng mặt trời cần được tiếp xúc đủ để cơ thể sản xuất ra nó.

Canxi là một khoáng chất hữu ích cho sức khỏe. Nó được lưu trữ trong xương và răng, giúp củng cố nó và ngăn ngừa gãy xương hoặc dễ vỡ. Nó cũng là một khoáng chất mà cơ thể cần cho sự chuyển động cơ bắp. Nó bước vào quá trình truyền thông điệp thần kinh trong cơ thể. Canxi giúp tiết hormone và enzyme. Quy trình sinh học.

Tầm quan trọng của canxi và vitamin D đối với xương

Vitamin D là một trong những vitamin cần thiết cho sức khỏe của xương. Nó góp phần vào sự hình thành của nó, tăng mật độ xương, tăng hấp thu canxi và phốt pho trong ruột non. Thiếu vitamin D làm giảm sự hấp thụ canxi từ thực phẩm, do đó cơ thể rút canxi ra khỏi xương. Loãng xương, và tăng gãy xương. Vitamin D giúp sự phát triển của các tế bào xương. Thiếu vitamin D nên được bù đắp bằng cách ăn các thực phẩm có chứa nó và phơi da dưới ánh nắng mặt trời. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung vitamin D. Canxi chứa T để ngăn ngừa loãng xương.

Thực phẩm giàu vitamin D

Cá béo như cá hồi và cá ngừ.
lòng đỏ.
Gan của cừu.
dầu gan cá voi.
Nước cam tăng cường vitamin D.
Sữa tăng cường vitamin D
Mảnh ngô được hỗ trợ bởi vitamin D.

Thực phẩm chứa canxi

Các loại rau xanh như bông cải xanh, đậu Hà Lan và đậu xanh.
Đậu nành và các sản phẩm của họ Caltophy và sữa đậu nành.
Hạt lanh.
Sữa và các sản phẩm từ sữa và phô mai.
Sữa tiệt trùng hoặc sữa khô bổ sung canxi.
Nước ép tăng cường canxi.
Các loại đậu như đậu xanh và đậu lăng.
Các loại trái cây như mơ, mận đen, lựu và dâm bụt.