Vitamin D
Là một nhóm vitamin làm tan mỡ, là vitamin duy nhất trong cơ thể con người, là duy nhất, bởi vì cơ thể có thể tạo ra nó từ cholesterol khi tiếp xúc với thời gian đủ để ra nắng, nên đôi khi được gọi là vitamin ánh sáng mặt trời. Vitamin D không phải là vitamin cơ bản trong chế độ ăn uống theo nghĩa chi tiết; Nó là một hợp chất hóa học hữu cơ, được gọi một cách khoa học là vitamin khi nó không có sẵn trong cơ thể.
Vitamin D có nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể và khi bị thiếu, nó dẫn đến một số triệu chứng khó chịu. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những lợi ích quan trọng nhất của vitamin D, nguồn của nó, nhấn mạnh tầm quan trọng của nó đối với trầm cảm.
Những lợi ích quan trọng nhất của vitamin D.
- Duy trì sức khỏe xương đáng kể và bảo vệ chống loãng xương; Nó giúp xương hấp thụ canxi đáng kể, do đó nó giúp xương chắc khỏe và duy trì mật độ của nó.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch trong cơ thể và do đó ngăn ngừa một số bệnh.
- Nó bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư và các bệnh mãn tính.
- Nó bảo vệ chống còi xương, đặc biệt là ở trẻ em.
Các triệu chứng quan trọng nhất của thiếu vitamin D
- Mệt mỏi và mệt mỏi mãn tính ở tất cả các bộ phận của cơ thể.
- Cảm giác đau liên tục.
- Nhiễm trùng với một số bệnh miễn dịch như bệnh đa xơ cứng và viêm khớp.
- Mồ hôi đầu nặng.
- Loãng xương và tăng đau cơ và cảm thấy cứng và co giật khi thức dậy khỏi giấc ngủ.
- Béo phì và tăng cân đột ngột. Nồng độ chất béo trong cơ thể cao ảnh hưởng đến vitamin D trong máu, vì đây là vitamin tan trong chất béo và do đó tỷ lệ chất béo trong cơ thể càng cao, vitamin D càng thấp, vì vậy những người mắc bệnh béo phì cần số lượng lớn hơn vitamin D
- Một số vấn đề về đường ruột.
Nguồn vitamin D
- Cá các loại.
- dầu gan cá voi.
- trứng.
- Trứng cá muối
- Sản phẩm sữa.
- Nấm.
- Ngũ cốc ăn sáng.
- Sữa tăng cường.
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian đủ, và khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều là thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tốt nhất; mặt trời vuông góc với mặt đất.
Vitamin D và trầm cảm
Theo những phát hiện gần đây, trầm cảm là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của thiếu vitamin D. Vitamin D cải thiện mức độ serotonin dẫn truyền thần kinh, làm tăng đáng kể tinh thần trong cơ thể con người. Do đó, thiếu nó dẫn đến tâm trạng thấp, động lực và mệt mỏi. Mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ.