Như chúng ta đã biết, xương là nền tảng của việc xây dựng cơ thể, và xương chịu trách nhiệm cho việc di chuyển và đi lại và ngồi và ngủ, và nếu xương khỏe, cơ thể được hỗ trợ và mạnh mẽ, và bỏ bê xương và không hoạt động để tăng cường thì nó có thể lộ ra Bạn mắc bệnh loãng xương, một căn bệnh rất nghiêm trọng Đặc biệt nếu một người ở độ tuổi già và để có được xương chắc khỏe, chúng tôi cung cấp các mẹo sau:
1) sữa và các sản phẩm từ sữa, như sữa và tất cả các dẫn xuất của nó, chẳng hạn như pho mát các loại là một nguồn canxi quan trọng, và canxi là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp hỗ trợ xương và cung cấp cho xương bằng lực , nơi các bác sĩ khuyên các bà mẹ nên uống nhiều sữa và ăn phô mai trong thời kỳ mang thai, và các bác sĩ cũng được khuyên nên tăng việc cho trẻ ăn sữa và các sản phẩm từ sữa.
2) Có một số loại rau lá chứa một lượng canxi tốt, giúp xây dựng và củng cố xương, và các loại rau lá quan trọng nhất có chứa bắp cải canxi và bắp cải.
3) cá mòi đóng hộp chứa một lượng lớn canxi và lượng canxi thu được từ cơ thể cá mòi đóng hộp cao hơn lượng sữa mà cơ thể thu được.
4) Đậu khô giúp ngăn chặn dòng chảy canxi từ xương của phụ nữ đã bắt đầu bước vào tuổi mãn kinh. Nó cũng giúp củng cố xương và xây dựng chúng theo cách rộng lớn, đặc biệt là ở phụ nữ.
5) Cá béo chứa vitamin giúp giảm khả năng gãy xương và chứa một lượng canxi cần thiết cho việc duy trì xương, vì vậy trong trường hợp này chúng ta đã có hai yếu tố quan trọng của xương.
6) Các loại hạt chứa một tỷ lệ lớn kim loại canxi, và chứa nhiều protein và axit amin omega-3, giúp xương xương tiếp xúc với bệnh loãng xương và có tác dụng củng cố xương.
7) Thực phẩm chứa nhiều canxi nhất là vừng, vì lượng canxi có thể thu được từ 100 gram vừng vượt quá những loại có thể thu được từ một ly sữa lớn.
8) Tập thể dục nhẹ giúp xương và khớp xương chắc khỏe, vì không hoạt động và lười biếng làm việc teo hoạt động của xương và yếu, và chúng tôi không có ý nói ở đây là môn thể thao kiệt sức của cơ thể hoặc môn thể thao mất nhiều thời gian , nhưng có thể hài lòng với việc tập thể dục đi bộ vài phút mỗi ngày trên bãi biển, và hít thở không khí trong lành, có tác dụng làm sáng lỗ chân lông của cơ thể.
Các bác sĩ khuyên rằng đàn ông và phụ nữ luôn duy trì sức mạnh của mình, đặc biệt là sau tuổi bốn mươi, vì việc tiếp xúc với một thành viên, Chúa cấm, sẽ rất khó khăn cho con người trong thời kỳ này.