Xương yếu
Xương được định nghĩa là cơ quan cấu trúc của cơ thể con người. Chúng cần thiết cho sự hình thành và phục hồi cơ thể, nhưng chúng tiếp xúc với một số điều kiện dẫn đến suy yếu và suy nhược cơ thể, chẳng hạn như: uống quá nhiều nước ngọt, thiếu ăn thực phẩm lành mạnh, mang thai và sinh con nhiều lần , Đến tuổi, có thể hạn chế tất cả những điều dẫn đến suy yếu, bằng cách tuân thủ một số cách chúng tôi sẽ thông báo cho bạn trong bài viết này.
Làm thế nào tôi có thể củng cố xương của tôi?
Ăn một lượng lớn canxi
Canxi góp phần vào việc hình thành xương một cách lành mạnh, đảm bảo duy trì sức mạnh và bảo vệ chúng khỏi bị tổn thương và dễ bị tổn thương, vì vậy các chuyên gia dinh dưỡng nên tiêu thụ 1000 miligam canxi mỗi ngày cho những người từ 19 đến 50 tuổi. Ví dụ về thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như bắp cải, bông cải xanh, các loại đậu như đậu, đậu xanh, nước táo, cam và các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua. Nồng độ canxi thấp dẫn đến giảm mật độ xương, yếu và tăng tính dễ bị tổn thương.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Tiếp xúc cơ thể, cánh tay và bàn tay với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm trong một phần tư giờ mỗi ngày giúp cơ thể sản xuất đủ vitamin D để hình thành xương chắc khỏe. Thực phẩm giàu vitamin này, chẳng hạn như ngũ cốc, cá mòi, lòng đỏ trứng và sữa, vì sự thiếu hụt vitamin này trong cơ thể xảy ra trong sự mềm mại của xương, và dẫn đến tăng tính dễ bị tổn thương và yếu đuối, và gây ra bệnh còi xương ở trẻ em .
Tránh xa ăn mặn
Ăn một lượng lớn thực phẩm mặn và muối làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, vì nó gây ra sự thay đổi rõ rệt trong cân bằng canxi, vì vậy nên giảm lượng muối uống xuống dưới 1500 miligam, và thay thế bằng các loại gia vị và thảo dược cải thiện hương vị của thực phẩm, thực phẩm đóng hộp có chứa một lượng lớn muối.
Tránh xa thuốc lá
Hút thuốc ngăn cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, làm giảm mật độ xương và khiến nó dễ bị yếu, dễ gãy và gãy xương, cần phải dừng lại và di chuyển khỏi nơi đó, vì hút thuốc thụ động cũng ảnh hưởng đến chúng và làm giảm cơ hội phục hồi và chữa lành khi tiếp xúc với gãy xương.
Tránh xa nước ngọt và rượu
Mức độ phosphate tăng trong cơ thể khi ăn vào, điều này góp phần làm cạn kiệt canxi từ xương do sự giải phóng của nó trong nước tiểu, và ngăn cơ thể hấp thụ nó một cách hiệu quả, vì vậy bạn nên tránh xa chúng, và giảm họ càng nhiều càng tốt.
Giảm tiêu thụ cà phê
Cà phê làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, làm suy yếu xương và tăng nguy cơ chấn thương và gãy xương, đặc biệt là ở phụ nữ, vì vậy không nên uống quá hai cốc mỗi ngày, trong khi giảm các loại đồ uống khác giàu caffeine, chẳng hạn như trà.
Cam kết tập thể dục
Tuân thủ tập thể dục để mang trọng lượng, cải thiện thăng bằng, đứng và di chuyển, chẳng hạn như đi bộ, trượt tuyết và kéo dài, thúc đẩy sức khỏe của xương và tăng cường sức mạnh, do đó bảo vệ nó khỏi yếu.
Ăn thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C rất cần thiết cho sự hình thành collagen, chịu trách nhiệm thúc đẩy quá trình phát triển của xương và là chất chống oxy hóa, đảm bảo sự bảo vệ xương khỏi quá trình oxy hóa và viêm, gây giảm canxi, vì vậy nên sử dụng ăn thực phẩm giàu chất đó, như: dâu tây, cam, dứa, Để các loại rau như súp lơ, hạt tiêu.
Ăn đủ chất đạm
Việc đưa protein vào chế độ ăn uống giúp cải thiện khả năng giữ canxi của cơ thể, giúp bảo vệ xương khỏi yếu và dễ bị tổn thương, vì vậy nên ăn thực phẩm phong phú, như ngũ cốc, thịt và các sản phẩm từ sữa.