Thiếu ngủ vào ban đêm
Thiếu ngủ hoặc mất ngủ là vấn đề của nhiều người, và họ hoặc không thể ngủ vào ban đêm, hoặc khó ngủ đủ để khôi phục lại sự cân bằng của cơ thể để bắt đầu một ngày mới mạnh mẽ. Họ cũng có thể gặp khó khăn khi thức dậy rất sớm và không thể quay trở lại giấc ngủ, dẫn đến giảm năng lượng sinh học và khó chịu của cơ thể, cũng như sức khỏe kém của người nghèo và chức năng kém.
Số giờ ngủ cần thiết của cơ thể thay đổi từ người này sang người khác, vì vậy không có số liệu chính thức về một số giờ nhất định, nhưng tỷ lệ bình thường mà người lớn cần là 7-9 giờ mỗi đêm, trong khi trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh có thể cần nhiều hơn thế, và người già có thể cần ít hơn tỷ lệ này hàng ngày.
Trong trường hợp thiếu ngủ trong vài ngày hoặc vài tuần, chứng mất ngủ chỉ là tạm thời và đôi khi nếu kéo dài trong vài tháng hoặc vài năm, nó trở thành một tình trạng mãn tính gây ra bởi các bệnh khác hoặc một dấu hiệu của một rối loạn đặc biệt ảnh hưởng đến cá nhân.
Lý do không ngủ vào ban đêm
Những lý do không ngủ vào ban đêm (mất ngủ) là rất nhiều; hoặc đó là kết quả của một số bệnh ảnh hưởng đến người mất ngủ, khiến việc thiếu ngủ vào ban đêm trở thành một tình trạng mãn tính hoặc do các yếu tố tâm lý đôi khi xảy ra và dẫn đến mất ngủ tạm thời. Những thói quen sai lầm của giấc ngủ và lối sống cũng gây ra rối loạn giấc ngủ. Những lý do này vẫn đang được nghiên cứu y tế định kỳ để giúp những người mất ngủ này ngủ vào ban đêm một cách tự nhiên và lấy lại sức sống và sức sống của họ.
Một số lý do không ngủ vào ban đêm bao gồm:
- Thực hiện theo các thói quen ngủ sai, chẳng hạn như ngủ nhiều vào ban ngày, dẫn đến thiếu ngủ vào ban đêm và rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể. Cũng như thức dậy vào những giờ rất muộn của buổi sáng; Thức dậy trước buổi trưa thường không lành mạnh chút nào, cũng gây ra rối loạn trong giấc ngủ ban đêm và chứng mất ngủ lặp đi lặp lại.
- Ngoài ra, đi ngủ rất muộn gây ra sự xáo trộn trong đồng hồ sinh học; bởi vì cơ thể trong trường hợp này bỏ lỡ thời gian ngủ gần đúng của anh ta, anh ta bước vào một cảnh báo mới để đẩy lùi cơn buồn ngủ mà anh ta có.
- Ngoài ra, đi ngủ rất sớm khiến một người không sẵn sàng để ngủ. Anh ta bắt đầu nghĩ về anh ta và ngủ, vì vậy người đó phải làm cho giấc ngủ của anh ta ổn định nhất có thể để có được một giấc ngủ ngon và không yên.
- Thực hiện theo các hành vi lối sống không lành mạnh dẫn đến rối loạn giấc ngủ và mất ngủ. Ví dụ như ăn một bữa ăn nặng trước khi đi ngủ, uống cà phê hoặc thức uống đêm muộn, ca đêm muộn hoặc rất sớm tại nơi làm việc và đi du lịch trên các chuyến bay dài.
- Thiếu môi trường ngủ thích hợp, chẳng hạn như nhiệt độ phòng quá cao, ngáy ngủ trên giường, tiếng ồn của hàng xóm xung quanh nhà và ánh sáng từ các thiết bị điện trong phòng ngủ như đèn màn hình máy tính hoặc tivi.
- Đây có lẽ là một trong những lý do nghiêm trọng nhất cho việc thiếu ngủ vào ban đêm. Cá nhân vẫn còn bận tâm với suy nghĩ về những điều gây căng thẳng, ghi nhớ các sự kiện đau đớn trong quá khứ hoặc sợ hãi quá mức về tương lai. Trên vai và những thứ khác khiến anh rối loạn nhịp điệu của cơ thể sinh học nói chung, từ nhịp tim tăng và đổ mồ hôi quá nhiều, qua việc thiếu ngủ vào ban đêm và cảm giác suy yếu và mệt mỏi nói chung, và các bệnh nghiêm trọng chẳng hạn như trầm cảm và suy nghĩ về những thứ Endodontic; tự sát.
- Một số bệnh vật lý gây phiền toái và thiếu ngủ vào ban đêm, chẳng hạn như nhiễm trùng xoang, viêm khớp, hen suyễn, trào ngược thực quản, đau mãn tính và một số bệnh về thần kinh như bệnh Parkinson và đau lưng.
- Một số loại thuốc đôi khi gây rắc rối và thiếu ngủ vào ban đêm, chẳng hạn như thuốc điều trị cúm và dị ứng, huyết áp cao, bệnh tim, bệnh tuyến giáp, hen suyễn và trầm cảm.
- Mất ngủ có thể là dấu hiệu của các rối loạn giấc ngủ khác như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên và rối loạn nhịp sinh học thường xảy ra với những người làm việc ca đêm hoặc bị kiệt sức do đi lại do các chuyến bay dài.
- Cần lưu ý rằng việc tiếp tục tình trạng mất ngủ có hậu quả đối với cuộc sống của những người bị mất ngủ, nơi họ bị suy giảm hiệu suất công việc và giảm mức độ thành tích trong nghiên cứu vì trí nhớ kém do thiếu hụt Ngủ nhiều ngày và căng thẳng giữa mối quan hệ giữa các đối tác vì rối loạn giấc ngủ, Đời sống xã hội Rất khó để một người mất ngủ tham gia các hoạt động xã hội đòi hỏi anh ta phải tập trung vì sự tỉnh táo kém và nguy cơ cao tai nạn do cảnh giác kém.
phương thuốc
Việc điều trị thiếu ngủ vào ban đêm phụ thuộc vào lý do dẫn đến nó, trong khi một số trường hợp được điều trị bằng cách rèn luyện hành vi về thói quen ngủ đúng cách và phương pháp thư giãn, nhưng có những trường hợp cần dùng thuốc hoặc thuốc thay thế. Các lựa chọn điều trị có thể được tóm tắt như sau:
- Liệu pháp nhận thức hành vi : Nó nhằm mục đích loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và niềm tin sai lầm cảnh báo người bệnh và khiến anh ta cảnh giác và lo lắng chống lại giấc ngủ, và có lẽ phương pháp điều trị này là hiệu quả nhất để thoát khỏi chứng mất ngủ. Nó phụ thuộc vào sự dạy dỗ của những người là phương pháp thư giãn lệch lạc, chẳng hạn như tập thở và thư giãn cơ bắp, cũng như đào tạo những người này duy trì một ngày cố định để ngủ và thức dậy mỗi đêm, tránh thời gian ngủ trưa dài và ngủ Chỉ ngủ nếu cảm thấy buồn ngủ và muốn ngủ.
- Điều trị bằng thuốc : Nó giúp kích thích buồn ngủ ở người mất ngủ hoặc duy trì cảm giác buồn ngủ. Nói chung, các bác sĩ không ủng hộ dược trị liệu sử dụng thuốc ngủ trong hơn một vài tuần vì các tác dụng phụ, có thể gây ra trường hợp rung lắc và tăng nguy cơ rơi xuống đất, trên cô.