Giảm ngủ
Tập thể dục
Tập thể dục giúp tăng mức độ trao đổi chất và năng lượng, giúp não hoạt động, tập thể dục trong 4 đến 5 ngày và biến nó thành thói quen hàng ngày. Nó giúp tăng hoạt động cơ thể và sức mạnh. Một nghiên cứu tại Đại học Georgia đã chỉ ra rằng tập thể dục Tập thể dục có thể hiệu quả hơn các loại thuốc tăng cường năng lượng. Tập thể dục trước khi đi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ. Tập thể dục, chẳng hạn như bơi lội, đi bộ, đi xe đạp hoặc bất cứ điều gì khác có thể làm tăng số lượng nhịp tim mỗi ngày trong 30 phút.
Di chuyển xung quanh
Khi ngồi trên bàn làm việc, một cá nhân phải đứng và di chuyển, đi bộ quanh văn phòng, chạy bộ xung quanh hoặc thực hiện một số bước nhảy, và anh ta có thể ngồi xổm, từ đó bơm máu và do đó kích hoạt và đánh thức anh ta. Một nghiên cứu tại Đại học California cho thấy đi bộ khoảng 10 phút, góp phần vào sự sống sót của cá nhân hoạt động trong hai giờ và cho thấy kẹo giúp giữ cho cá nhân hoạt động chỉ trong một giờ, và sau đó gây ra sự cố, và cũng có thể được duỗi thẳng trên lưng bằng cách chạm vào ngón chân hoặc Duỗi hai cánh tay phía trên đầu, nó góp phần tạo nên dòng máu.
Hít thật sâu
Hít thở sâu từ bụng góp phần cải thiện lưu thông máu, tăng nồng độ oxy trong máu và có thể thực hiện bài tập bằng cách ngồi vừa phải với tay trên bụng và hít thở không khí qua mũi, lấy không khí ra khỏi miệng và thực hiện chắc chắn rằng ngực không di chuyển, Bài tập có thể được lặp lại 10 lần, và việc hít vào và thở ra cũng có thể được thực hiện qua mũi trong 15 giây. Điều này được thực hiện bằng cách đóng miệng với thư giãn. Hơi thở phải ngắn, sau đó thở bình thường. Nó có thể được tăng lên trong 5 giây cho đến khi nó trở thành Nó có thể được thực hiện trong một phút.
Nghe nhạc
Âm nhạc giúp tăng nhịp tim và mức năng lượng, vì vậy nghe nhạc làm cho cá nhân tỉnh táo, vì âm nhạc bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần, có hiệu quả cao hơn trong việc điều chỉnh tâm trạng.
nước
Xịt nước lạnh giúp khuôn mặt thức dậy, và là một cách tuyệt vời để làm cho cá nhân sảng khoái hơn, do đó kích thích lưu lượng máu.
Giảm ngủ theo chế độ ăn uống
Ăn bổ sung
Nếu chế độ ăn không đủ để kích thích sản xuất năng lượng, có thể bổ sung một số chất bổ sung vào chế độ ăn, chẳng hạn như bổ sung vitamin và khoáng chất, chúng góp phần cung cấp thêm năng lượng, ngoài ra còn có keratin, vì nó cho phép cơ thể để sử dụng lại (ATP (AMP và ADP.
Uống cà phê
Uống một cốc caffeine kích thích hưng phấn, hưng phấn và phản ứng. Nó cũng giúp tăng sự trao đổi chất. Tim bơm máu nhanh, vì vậy nó thức dậy và cá nhân uống nó vào buổi sáng vì nó giúp thức dậy và cải thiện sự tập trung. Nó có thể được coi là cách tốt nhất để đánh thức bản thân, và không dựa vào chúng vì chúng gây ra đau đầu, run rẩy và khó ngủ.
Ăn bạc hà
Hương vị tươi mát của bạc hà giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tràn đầy năng lượng, thức dậy và nhai kẹo cao su bạc hà. Nó kích thích và kích hoạt cơ thể của bạn.
Thực phẩm gây buồn ngủ nên tránh
Có nhiều thực phẩm gây buồn ngủ và nên tránh, cụ thể là:
- Mì, bánh ngọt, gạo trắng và khoai tây, khi ăn vào ban ngày gây ra cảm giác buồn ngủ.
- Thịt chế biến và hun khói.
- Xi-rô fructose cao và đường trơn; chúng chứa thêm đường.
- Uống rượu; nó gây cảm giác buồn ngủ
- Đồ uống có chứa caffeine vào buổi sáng; bởi vì nó là một chất kích thích tạm thời và do đó gây buồn ngủ vào ban ngày.