thực phẩm lành mạnh
Ăn uống lành mạnh có nghĩa là ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể con người góp phần xây dựng và độ bền của nó. Chúng bao gồm protein, vitamin của tất cả các loại, khoáng chất khác nhau, axit béo omega-3, nước và carbohydrate. Tránh các thực phẩm béo gây ra cholesterol cao Trong cơ thể và đồ ngọt, vì chúng dẫn đến béo phì và hẹp động mạch, và tỷ lệ mắc nhiều bệnh, như bệnh tim, tiểu đường và cục máu đông đột ngột.
Lời khuyên cho ăn uống lành mạnh và sống lành mạnh
- Cân bằng số lượng calo tiêu thụ trong ngày so với số lượng calo được đốt cháy thông qua việc tập luyện các hoạt động thể chất khác nhau, người đàn ông cần một ngày tới 2,500 calo, trong khi phụ nữ cần tới 2,000 calo.
- Tăng lượng trái cây và rau quả với tốc độ năm lần một ngày.
- Cá rất giàu khoáng chất và các yếu tố quan trọng của cơ thể, và được coi là một sự cân bằng lành mạnh. Nó nên được chuẩn bị thông qua rang và không chiên. Bạn có thể chọn giữa cá tươi hoặc đóng hộp như cá ngừ và cá mòi.
- Tập thể dục không chỉ là một hoạt động giảm cân. Nó kích thích sự lưu thông của cơ thể, gửi năng lượng tích cực và hấp thụ năng lượng tiêu cực. Điều này giải thích cảm giác thoải mái về tâm lý của người đó bằng cách ra ngoài trời và thực hiện một số bài tập, bao gồm các bài tập yoga và thiền.
- Cẩn thận uống nước để giữ ẩm cho cơ thể, và bảo vệ nó khỏi mất nước. Cơ thể cần 1.2 để bảo vệ nó khỏi mất nước, và cần nhiều lượng hơn để thực hiện quá trình trao đổi chất và trao đổi chất, đặc biệt nếu thời tiết nóng.
- Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng, bữa sáng không bao giờ được bỏ qua với niềm tin rằng nó góp phần giảm cân. Trái lại, sự lơ là của nó làm giảm tốc độ đốt cháy.
Thực đơn không lành mạnh
Chất béo không bão hòa
Bánh quy, đồ trang trí đông lạnh được sử dụng trong bánh ngọt, thức ăn nhanh, bánh kếp, bỏng ngô lò vi sóng và các bữa ăn đông lạnh. Nhu cầu hàng ngày của cơ thể về các chất béo này không quá hai gram, trong khi một trong những món trên có chứa hơn năm gram.
Thực phẩm giàu xi-rô ngô fructose cao
Fructose là một chất rẻ tiền và dễ dàng để lưu trữ mang lại hương vị và hương vị thơm ngon cho thực phẩm. Nó có thể được xử lý bằng cách chế biến tinh bột ngô để chuyển đổi đường thành fructose. Ví dụ bao gồm nước ngọt, đặc biệt là không đường, mà chúng tôi nghĩ là rất tốt cho mật hoa, sốt cà chua,
Thực phẩm giàu bột ngọt
Chảo, khoai tây chiên đóng hộp, chất làm ngọt nhân tạo và một số loại nước ngọt là thực phẩm giàu bột ngọt.
Thực phẩm giàu khoáng chất natri và muối
Ví dụ về thực phẩm giàu khoáng chất natri và muối bao gồm phô mai, đồ ăn nhẹ có muối, thịt hộp và pizza.
Thực phẩm làm tăng cholesterol
Cơ thể cần cholesterol 300 gram mỗi ngày, vì vậy hãy cẩn thận khi ăn kem, các sản phẩm thịt lợn bị cấm đối với người Hồi giáo, bánh rán, kem và thịt mỡ.
Thực phẩm giàu calo
Ví dụ về thực phẩm giàu calo bao gồm các món mì ống, gia vị và sôcôla.
Thực phẩm giàu carbohydrate
Carbonhydrate gây ra lượng đường trong máu cao, tỷ lệ carbohydrate cho phép mỗi ngày chỉ là 130 gram, bao gồm bánh mì, cappuccino và poshar.