Nhịn ăn
Nhà tiên tri (hòa bình và phước lành của Allaah khi anh ta) cấm ăn chay trong tháng của Ramadaan và biến nó thành một góc của đạo Hồi. Ông nói trong Kinh Qur’an: Tháng Tháng Ramadan, Ngày cuối cùng của Chúa muốn bạn dễ dàng và không muốn bạn gặp khó khăn và hoàn thành bộ dụng cụ và bạn sẽ vượt qua Chúa, và bạn có thể cảm ơn bạn) Trong lúc nhịn ăn, kiêng hoặc táo bón N đồ ăn thức uống từ sáng đến tối.
Khi Ramadan đến gần mỗi năm, mọi người bắt đầu chuẩn bị cho tháng. Họ mua sắm và mua nhiều hàng hóa và thực phẩm họ cần để chuẩn bị bữa sáng và bữa ăn suhoor, nhưng mọi người tập trung vào những gì sẽ được ăn trong bữa sáng, trong đó có nhiều món ăn khác nhau và đa dạng, Một bữa ăn bằng cách nhịn ăn sau nhiều giờ nhịn ăn và đói , và thường đầy bàn ăn sáng Ramadan với rất nhiều món ăn không lành mạnh và chất béo và đồ uống chứa nhiều đường, nhịn ăn nhanh và với số lượng lớn, và vì những lý do này, bài viết này nhằm mục đích nói về bữa sáng trong tháng Ramadan và cách làm một bữa ăn lành mạnh.
Bữa sáng tốt nhất trong tháng Ramadan
Bữa sáng trong tháng Ramadan được đặc trưng bởi nhiều nghi thức và món ăn, mà hầu hết mọi người chuẩn bị, trong đó ngày, sambosk, fattosh, và súp được tìm thấy hàng ngày tại bàn ăn sáng, cũng như các món ăn chính khác, nhưng có thể không được coi là bữa sáng mang theo tất cả món ăn là một bữa ăn lý tưởng. Người nhịn ăn có thể kết thúc bằng một liều bão hòa sau khi tiêu thụ quá nhiều calo, chất béo và carbohydrate tinh chế, có thể gây hại cho sức khỏe và gây tăng cân.
Để có bữa sáng tốt nhất, bữa ăn này nên bù lại năng lượng đã mất của người nhịn ăn và cho anh ta hoạt động. Anh ta phải bù chất lỏng và cảm thấy no, không gây cảm giác quá nóng và cung cấp nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày, với việc hoàn thành những gì có thể thiếu trong các chất dinh dưỡng trong các bữa ăn sau giữa bữa sáng, Suhur và Suhoor bữa ăn.
Ngày có thể là lý tưởng cho ba ngày. Chà là cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể vì đường đơn giản. Nó cũng chứa chất xơ ăn kiêng góp phần tạo cảm giác no, chống táo bón và cung cấp vitamin và khoáng chất mà người ăn chay cần phải bù đắp. , Đặc biệt là kali, và sau đó đóng góp một cốc nước để khôi phục hoạt động và năng lượng, và để bù đắp cho việc thiếu chất lỏng ảnh hưởng đến việc nhịn ăn, và góp phần tạo cảm giác no.
Súp là nơi chính cho bữa sáng, nơi chất lỏng cần thiết cho cơ thể và các món súp tốt cho sức khỏe có thể ăn vào bữa sáng: súp đậu lăng hoặc súp rau được chế biến với một lượng nhỏ dầu, những món súp này cung cấp chất xơ dinh dưỡng quan trọng để cảm nhận Đầy đủ, Lợi ích sức khỏe.
Bữa sáng lành mạnh cũng bao gồm các loại rau, có thể được dùng trong món salad hoặc súp. Chúng cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chúng cũng chứa các nguồn protein mềm lành mạnh như các loại đậu, thịt và thịt gia cầm ít chất béo, cũng như carbohydrate lành mạnh như có trong ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, Nó cũng có thể chứa sữa hoặc sữa ít béo.
Số lượng vừa phải của tất cả các món ăn sáng phải được thực hiện để mọi người không cảm thấy cồng kềnh hoặc gây loét dạ dày. Để có được bữa sáng tốt nhất có thể và tổ chức tốt với các bữa ăn còn lại, một chuyên gia dinh dưỡng có thể được tư vấn.
Lời khuyên cho việc nhịn ăn
Người ăn chay được khuyên nên có lối sống lành mạnh trong tháng Ramadan:
- Tăng tốc bữa sáng và trì hoãn suhoor.
- Chia bữa sáng thành hai phần, nơi bạn có thể ăn một lượng thức ăn và đồ uống đơn giản, nghỉ ngơi để cầu nguyện và nghỉ ngơi và sau đó ăn phần còn lại của bữa ăn.
- Tránh xa thực phẩm mặn sẽ làm tăng cảm giác khát.
- Ăn chậm và nhai kỹ để mọi người có thể cảm thấy no trước khi ăn một lượng lớn thức ăn.
- Ăn nhiều nguồn chất xơ trong bữa sáng và bữa ăn suhoor, nhưng lượng chất xơ bạn nạp vào sẽ tăng lên nếu bạn không quen với chế độ ăn nhiều chất xơ.
- Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn.
- Ăn thực phẩm nhiều nước, như trái cây, rau, súp và các loại đậu.
- Tập thể dục trong tháng Ramadan sau bữa sáng.
- Tránh quá nhiều Ramadan giàu đường, và thay thế bằng một lượng vừa phải nước ép trái cây tự nhiên.