Cái đói của con quạ
Nhiều người ăn kiêng và người ăn kiêng phải đối mặt với vấn đề đói trong khi ăn kiêng, điều này ngăn cản khả năng tuân thủ của họ càng lâu càng tốt, do một lượng nhỏ họ ăn, và chứa ít calo, protein và các khoáng chất khác, đòi hỏi kiến thức về phương pháp chính xác Để chịu đựng cơn đói này, và để giảm ý nghĩa của nó, và đây là những gì chúng tôi sẽ biết bạn trong bài viết này.
Làm thế nào tôi có thể chịu đựng cơn đói của con quạ?
Tránh xa chế độ ăn kiêng khắc nghiệt trong thời gian dài
Việc tuân thủ kéo dài với một chiếc burger cứng nhắc gây ra tác động tiêu cực đến khối lượng cơ bắp của người, và sự trao đổi chất chậm chạp của cơ thể, và trở nên dễ bị béo phì hơn, mặc dù cảm thấy đói, vì vậy nên tránh xa chế độ ăn kiêng này, và thử để tính toán nhu cầu calo, Trong chế độ ăn uống lành mạnh để tránh cảm giác đói trở lại.
Cam kết ăn sáng
Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất phải được tuân thủ và không được bỏ qua, với nhu cầu chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe và sự an toàn của cơ thể, chẳng hạn như: chất béo, khoáng chất, protein và chất xơ, mang lại ý nghĩa của cảm giác no, phải mất một thời gian dài để được hấp thụ.
Ăn đủ chất đạm
Các protein cần một thời gian dài để dạ dày tiêu hóa, điều này mang lại cảm giác no và no trong thời gian dài, vì chúng bảo vệ khối lượng cơ bắp khỏi chất thải, và tiêu thụ một lượng nhỏ calo để thúc đẩy tiêu hóa, vì vậy thích ăn nhiều thực phẩm động vật, sữa và sữa, vì nó chứa protein cysteine và protein, một loại protein để chống đói.
Ăn đủ trái cây
Trái cây chứa đủ chất xơ để góp phần làm đầy dạ dày, tăng cảm giác no, ngoài ra còn chứa đường fructose, cho phép tái lấp gan từ kho dự trữ glycogen, ngăn chặn việc truyền các dấu hiệu đói vào não và giảm cân có liên quan đến lượng calo tiêu thụ của mỗi người, Không phải bằng cách không ăn trái cây vì họ nghĩ rằng họ đang tăng cân.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ giúp tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình cho ăn thức ăn trong ruột, làm tăng cảm giác no, vì nó giúp kéo dài thành dạ dày và trì hoãn quá trình làm rỗng thức ăn từ dạ dày, gây ra tín hiệu cho não cảm nhận Đầy đủ càng lâu càng tốt, và thực phẩm thực vật Kalshvan, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, Giấy là một nguồn chất xơ phong phú.
Uống bổ sung mà ngăn chặn sự thèm ăn
Có hai loại chất bổ sung giảm béo, một loại làm tăng tốc độ trao đổi chất, loại kia làm giảm sự thèm ăn và tăng tốc độ đốt cháy chất béo, vì vậy nên ăn loại làm giảm cảm giác đói và tăng quá trình đốt cháy chất béo để giảm cân đáng kể mà không cảm thấy đói quá mức.
Tránh tự ăn
Thiếu thực phẩm lành mạnh và ưa thích dẫn đến tăng ham muốn, làm tăng cảm giác đói, bởi vì cảm giác này thường liên quan đến lý do tâm lý, khiến người bệnh ngừng ăn kiêng, và ăn bất cứ thứ gì anh ta muốn.
Cam kết tập thể dục
Tuân thủ tập thể dục có thể dẫn đến tự phân tâm, chán nản, và do đó làm giảm suy nghĩ đói và cảm giác, nhưng thích tránh xa các bài tập nặng làm tăng kiệt sức của cơ thể, làm suy yếu và ngăn chặn khả năng tiếp tục.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ ngừng suy nghĩ về cơn đói, vì nó hạn chế sự tiết ra leptin và hormone ghrelin chịu trách nhiệm cho cảm giác đói, vì vậy nên ngủ đủ giấc mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần.